Condicionamento físico - como se preparar?

Mochileiros bom dia,

Tô com uma dúvida aqui! Já tenho experiências em trekkings longos etc e tal....e para falar a verdade 'detesto' academia....
Ultimamente tenho feito minhas trilhas aos finais de semana e bike ou correndo durante o meio de semana, mas a pergunta é?
TENHO COMO TREINAR COM A MOCHILA com certa carga para sempre estar em forma e condicionado?
Algumas vezes até enchi a mochila com bugigangas mas não é a mesma coisa, cheguei até a ver um cara que colocava 'agua' dentro de sacos e fazia seu treinamento diário com a michila cheia d'agua!!!!
Alguém tem alguma idéia similar para que eu possa treinar diáriamente com peso na mochila ??

Agradeço desde já

MOCHILA90LTS
Emerson

Subir escadas de prédio com a cargueira é uma boa, simula bem os movimentos de uma montanha que não tenha escalaminhada. Mas cuidado com os joelhos, é bom você ter uma base boa nas pernas.. aí só exercícios na musculação ajudam.

Também não sou fã de academia. Mas frequento 4 dias por semana pra manter o condicionamento, principalmente o cardio-respiratório pois pratico mais o montanhismo.

Procuro encarar assim...pra ter a sensação maravilhosa da liberdade no alto de uma montanha, tenho que pagar com horas de dedicação em um lugar confinado..a academia.

A dica de subir escadas com a cargueira é boa. Sei de um cara que treinou assim para subir o Pico da Neblina.

Abraços

Odeio academia...nunca entrei em uma, nem pra ver como que é
Entra pra natação e faça todos os seus exercícios baseado em uma piramide de respiração...
Depois me fala dos resultados, só não vai nadar de mochila
Abraço

Galera!
Sou formado em educação física e aprendi que cada esporte tem sua especificidade. Para escalada e trekking não adianta tem que ser assim mesmo por a mochila nas costas e caminhar. O ideal é que seja gradual, primeirocom uma mochila de ataque, progredindo para uma média até uma cargueira de 90lts , visando o cuidado dom os joelhos. Pois uma lesão neles pode levar um bom tempo pra recuperar e por fora anos de "treinamento".
Mas lembre que é preciso reforçar as articulações do joelho. ( só com musculação)
Espero ter contribuido de alguma forma.
abraço.

Quero lançar aqui um assunto para discussão e esclarecimentos... mas antes deixa eu colocar o porque deste tópico, então paciência durante a introdução!

Introdução

Ate 2 meses atrás eu era (ou pensava que era) uma pessoa absolutamente feliz no meu (nem tão) pequeno universo de concreto ocasionalmente expandido por uma visita ou outra ao litoral. Nunca nem tinha ouvido falar de trekkings, travessias, montanhismo & cia. Ahh que alegria era ser ignorante!

Eis que procurando destinos longínquos (usando milhas) para minhas próximas férias, me deparei com as paisagens fantásticas que Torres del Paine prometia se tão somente eu pudesse aguentar entre 4 e 8 horas de caminhadas diárias... Tolinha como era, imaginei que essa empreitada seria fácil pra quem estava acostumada a andar horas a fio em cima de saltos agulha de 8cm.. afinal, o que seria uma bota de trekking comparada com isso?

Comprei os equipamentos necessários - mochila, bota, saco de dormir, fleeces etc.. e achei que estava preparada para o desafio.. tsc tsc

O desafio

A intenção original seria fazer o circuito W do jeito tradicional: 5 dias de caminhada e 4 pernoites acampando. Já no primeiro dia percebi que não seria tão fácil quanto eu imaginava, o trecho de 3,5 horas tal qual indicado nos guias foi vencido em quase 6 horas! Realmente nada havia me preparado para o peso extra nas costas (mais exatamente nos quadris), o terreno acidentado, o frio e o vento.. AHH MEU DEUS o vento!!!!!!!!!! Resultado: eu mal conseguia me mexer a noite no acampamento, que aliás foi a parte mais fácil de toda a jornada, exceto pelo fato de ter que dormir no chão duro, mas isso já é outra história...

OBS: Pra que vocês não tenham uma impressão muito ruim de mim, deixe-me pelo menos dizer que o mesmo trecho, no dia seguinte, foi feito em míseras 4 horas... será que a chuva ajudou?

Embora eu tivesse.. bom, nenhum preparo físico, a perserverança (ou teimosia) falou mais forte e eu continuei o meu caminho. Acabei ficando os 5 dias no parque, mas consegui fazer apenas um V ao invés do W originalmente pretendido. No quinto dia acordei toda inchada, parecia que eu tinha engolido dois melões que foram parar nos meus tornozelos, o corpo todo dolorido...

...e eis que estava totalmente e irrevogavelmente apaixonada (qualquer semelhança com Bella Swan é mera coincidência) com esta modalidade esportiva (?) chamada trekking. Desde a minha aventura no Chile venho lendo sobre o assunto e me interessando cada vez mais em descobrir novas trilhas, vencer novos desafios e principalmente em me auto superar. O que me leva à...

A pergunta

Muito mais do que equipamentos adequados (que é fácil, basta ter algum $$ e comprar) é preciso um condicionamento físico adequado, principalmente se você almeja maiores desafios (o Aconcágua que me aguarde!). Então a minha pergunta é, como se preparar fisicamente? Existe algum programa de condicionamento mais indicado para trekking e montanhismo? Entrei na academia, mas mesmo tendo exposto meus objetivos o programa que me foi passado me parece muito genérico..

Então deixem suas opiniões, suas histórias e suas dicas... e ajudem esta teimosa-inexperiente-entusiasta do trekking a ficar um pouquinho melhor nisso!

Os trabalhos aeróbicos sao os mais indicados para aumento da resistencia. Se vc faz trabalhos em academias, procure aquelas esteiras que fazem a inclinacao automatica. É interessante para simulacao. Aquele aparelhinho de step tambem é legal...

Os musculos dos membros inferiores e das costas devem ser fortalecidos. Joelhos, coxas, panturrilhas e costas (lombar) devem ser muito bem trabalhados.

Os exercicios que vc irá fazer em uma academia sao os comuns mesmo. Nao foge muito.

Como diz meu colega: se vc chegou em casa da academia e nao tem nada doendo, volta e faz tudo de novo! huahuahauhauha

Acho que a preparação é a linha do Java passou... eu frequento acadêmia (qdo dá) e meu treino não é nada especial... procuro caminhar bastante na esteira, com inclinação mantendo os batimentos cardíacos para condicionamento físico. A musculação também é importantíssima, todos os grandes músculos devem ser exercitados.

Outra coisa que pode fazer, caso more em prédio como eu, é subir e descer as escadas... essa é a melhor simulação de subida de montanha, melhor até que a esteira inclinada...

O tópico é muito bom, aliás, ja cai nessa de sair de casa achando que ia andar feito camelo, chegou na hora com 20 quilos nas costas a coisa ficou preta. Na chapada Diamantina era 30 minutos, 30 parando com todo mundo lançando 3 metros de língua pra fora. Claro que depois de 2 dias você acaba meio que se "condicionando", mas acaba virando um martírio e não uma prática de esporte. É muito importante estar desenferrujado sim e dependendo da trilha, do percurso, bom calcular um tempo de sobra pra não achar que vai conseguir fazer 6 horas e acabar andando 4 e acordar quebrado no outro dia. Por isso não gosto de viajar com tempo "exato" pois não consigo saber como vai estar o lugar e qual a condição da trilha. Na trilha do Ouro perdi quase um dia todo pra atravessar o trecho final porque tinha chovido e aquelas pedras viram um sabão...o que no mapa era um trecho ínfimo, virou a parte mais cansativa da trilha. Condicionamento físico é essencial para uma boa trilha, assim como é para todo esporte. Exceto gamão..rs

Pois então Michel...

Citei o step exatamente para simulação das escadas. Vc falou de uma coisa super importante: os batimentos cardiacos. Mantê-lo na faixa de queima calórica (e não da faixa cardio-vascular) é fundamental.

Acho que não tem mto segredo não, só uma academia ou algum outro esporte que trabalhe com resistencia, como natação por exemplo.

Eu odeio musculação e academia o que faço é aulas de boxe, o que ja queimou mtos quilos e me da uma boa resistência.

O trekking/montanhismo é uma atividade q nao adianta pular etapas pra alcançar objetivos e obter resultados imediatos. Foi o q vc fez partindo do sedentarismo absoluto (aparentemente), dando um pulo maior q a perna e partir pro "Circuito W" direto, q é o + baba em TDP pra quem tem minimo condicionamento. Tal como andar de bicicleta, é um processo gradativo q demanda disciplina, persistencia e acumulo de experiencia. No quesito fisico nao é diferente. Demanda condicionamento gradual. Nao há regra predefinida do tipo "faca academia, isto ou aquilo". Eu nunca frequentei academia, mas correr 8km diariamente (moro perto da Usp) aumentou consideravemente minha resistencia e impacto nas articulacoes, q sao o + exigido na atividade. Minha sugestao seria - se vc nao tem a chance de correr, caminhar, pedalar, nadar ou praticar alguma atividade outdoor - é na academia dar + enfase a exercicios aeróbicos e de resistência, isto é, q sejam substitutos das atividades supracitadas.. esteira, ergometrica, agachamento, etc. Nada de localizada. Explique seus objetivos ao seu personal/instrutor na academia q ele saberá te passar o programa apropriado. Mas o ideal seria q ele tb fosse praticante, pq geralmetne eles dao mesmo programas genericos e mta coisa nao adianta nada mesmo.
Pra complemetar, pratique a atividade (trekking) qdo tiver oportunidade (feriados ou fds), afim de avaliar seu proprio rendimento outdoor e saber se ja pode aumentar a carga/tempo dispendidos na academia. É uma forma de auto-avaliacao. Nao adianta fazer exercicios e nao se colocar 'a prova com certa regularidade. Ou deixar td pra hora "agá" e constatar dolorosamente q faltou algo a mais.
Já alta montanha (vide Aconcagua e afins) sao outros quinhentos. Alem de (ótimo) condicionamento fisico vc ira precisar de sorte. Tem a tal aclimatacao 'a altitude, q é um capricho da natureza q nao faz distincao entre quem tem fôlego e quem nao tem.

salve!!!
dizendo por mim !! ja fiz academia ( não vejo graça ) pode ser sim que ajude tal!!!, mas tenhos amigos que vão em academia faz anos e na hora de pegar uma trilha a pe ou de bike eles não rendem puts não aguentam o tranco os exercicios de academia não chegam perto do que é na pratica !
eu pedalo bike aqui perto de casa dando umas voltas , caminhadas em algumas subidas e sempre praticando finais de semana quando da
ai vai de cada um !! mas ficar la fazendo exercicios nheco nheco num ambiente fechado !!
não é pra mim !!
essa é minha opnião
falow
bruno

Hidroginástica!!!!!!!! Na verdade eu faço Hidropower, que nada mais é que uma aula de hidro beeemm puxada. 1 hora de aula 3 vezes por semana. Fez toda a diferença na minha vida. Tenho MUITO mais fôlego que na época da academia , além de fortalecer as articulações sem nenhuma sobre carga. Recomedo!

[]s.Júnia Pimenta

Oba to gostando dos comentários até agora!

Junia, olha o preconceito! Sempre achei que hidro era coisa de terceira idade haha

Jorge, eu ainda não consigo correr 2 minutos sem ficar cansada.. to fazendo academia há 1 mês, mas aguento tranquilo 1 hora caminhando em ritmo rápido - 5,5 km/h. Quando tem inclinação porém, meu ritmo cai bastante.. então talvez eu deva dar mais foco nisso.. mas tb não sou fã de corrida não! E sim, eu era c.o.m.p.l.e.t.a.m.e.n.t.e sedentária..

Java2, não é o contrário? A faixa de queima calórica é de aprox 60% do máximo, já a faixa de condicionamento cardio-vascular é de cerca de 80% do máximo.. ou seja, pros meus 31 aninhos pra ganhar condicionamento eu deveria manter cerca de 153 bpm.. certo? (mas dá pra perder uns kilinhos mantendo essa faixa né? heheh)

Então, cheguei a fazer um treino de 1h 10min que incluia inclinações e ritmos diferentes na esteira, depois bicicleta, elíptico e transport com ritmos e cargas diferentes, achei bem menos tedioso que ficar 1h no mesmo ritmo na esteira.. mas será que é tã eficaz quanto? Acho que a minha pergunta é, incluir este esforço adicional durante o aeróbico ajuda no condicionamento ou seria melhor fazer só aeróbico mesmo e deixar a resistência muscular/força pra ser trabalhada na musculação!?

e vamu que vamu!