{"id":10788,"date":"2016-11-10T07:54:29","date_gmt":"2016-11-10T10:54:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mochileiros.com\/blog\/?p=10788"},"modified":"2017-05-17T09:49:15","modified_gmt":"2017-05-17T12:49:15","slug":"acampe-durante-uma-semana-e-regule-seu-relogio-biologico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mochileiros.com\/blog\/acampe-durante-uma-semana-e-regule-seu-relogio-biologico","title":{"rendered":"Acampar durante uma semana, regula seu rel\u00f3gio biol\u00f3gico e previne doen\u00e7as"},"content":{"rendered":"

Voc\u00ea anda meio estressado? Acorda esgotado, cansado?\u00a0Se voc\u00ea nasceu ap\u00f3s a inven\u00e7\u00e3o da luz el\u00e9trica, h\u00e1 grandes chances de ter um atraso de duas horas em seu rel\u00f3gio biol\u00f3gico. \u00a0Um estudo<\/a><\/span>\u00a0da Universidade do Colorado nos EUA, descobriu que o aumento da exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz solar faz ajustar\u00a0o nosso\u00a0Ritmo Circadiano<\/a><\/span>.<\/p>\n

O\u00a0Ritmo circadiano ou ciclo circadiano<\/i> designa o per\u00edodo de aproximadamente 24 horas sobre o qual se baseia o ciclo biol\u00f3gico de quase todos os seres vivos\u00a0e \u00e9 influenciado principalmente pela varia\u00e7\u00e3o de luz, temperatura, mar\u00e9s e ventos entre o dia e a noite. \u00a0Todos os seres vivos que habitam o planeta est\u00e3o conectados a natureza. \u00a0O ritmo circadiano regula todos os ritmos materiais bem como muitos dos ritmos psicol\u00f3gicos do corpo humano, e exerce influ\u00eancia sobre, por exemplo, a digest\u00e3o ou o estado de vig\u00edlia e sono, a renova\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas e o controle da temperatura do organismo.<\/p>\n

\"Camping<\/a>

Camping sob a luz das estrelas em Red Mountain Lake em Oregon, EUA. – Foto: Dylan MacMaster<\/p><\/div>\n

O estudo analisou durante\u00a0duas semanas, oito participantes (seis homens, duas mulheres) que tinham uma idade m\u00e9dia de 30,3 anos. \u00a0Na primeira semana, os participantes foram incentivados a realizar suas rotinas di\u00e1rias de trabalho, escola, atividades sociais e hor\u00e1rios de sono auto-selecionados. \u00a0J\u00e1 na segunda semana, os participantes acamparam\u00a0ao ar livre, apenas com a luz natural e fogueiras. Lanternas\u00a0ou dispositivos eletr\u00f4nicos pessoais foram proibidos.<\/p>\n

O ritmo circadiano dos participantes foi registrado\u00a0e comparado em ambas as semanas do experimento. O estudo foi realizado nas Montanhas Rochosas\u00a0do Colorado.<\/p>\n

Ap\u00f3s uma semana de camping selvagem, o rel\u00f3gio biol\u00f3gico\u00a0dos participantes se alinhou com o tempo solar. \u00a0Em outras palavras, a noite biol\u00f3gica passou come\u00e7ar no\u00a0p\u00f4r do sol, e terminar quando acordamos logo ap\u00f3s o nascer do sol. Todos passaram a dormir e acordar em sincronia com a natureza. \u00a0Esses ritmos s\u00e3o estudados pela cronobiologia<\/a><\/span>\u00a0e a\u00a0gl\u00e2ndula pineal exerce\u00a0papel fundamental em todo o processo, pois \u00e9 ela quem regula o horm\u00f4nio do sono: A\u00a0Melatonina.<\/p>\n

\u00a0Veja o que diz uma mat\u00e9ria<\/a><\/span> sobre cronobiologia publicada na Revista Super Interessante:<\/p>\n

\u201cOs ritmos s\u00e3o herdados e os fatores ambientais, a que chamamos de sincronizadores, servem apenas para ajustar os ponteiros dos rel\u00f3gios biol\u00f3gicos\u201d, esclarece o neurofisiologista Jos\u00e9 Cipolla-Neto, um dos fundadores do grupo multidisciplinar que estuda o assunto h\u00e1 oito anos na Universidade de S\u00e3o Paulo. A cronobiologia afirma que a maioria dos ciclos biol\u00f3gicos humanos se d\u00e1 num per\u00edodo de 25,2 horas \u2013 da\u00ed a express\u00e3o ritmo circadiano, cerca de um dia.<\/strong><\/p>\n

Existem, \u00e9 claro, diferen\u00e7as de pessoa para pessoa: a \u201czero hora\u201d de uma n\u00e3o \u00e9 necessariamente a de outra. Os matutinos acordam e dormem cedo, enquanto os vespertinos preferem ir para cama por volta das 3 da madrugada, para s\u00f3 acordar perto do meio-dia. Isso \u00e9 muito significativo, pois os ciclos de todas as fun\u00e7\u00f5es s\u00e3o arrastados pelo ciclo do sono. Em qualquer caso, os est\u00edmulos externos servem apenas para sincronizar os ritmos internos com o ambiente, pois o organismo n\u00e3o se comporta \u00e0 noite como de dia, importando pouco o fato de se estar dormindo ou acordado. \u201cNos seres humanos h\u00e1 um sincronizador muito particular: as rela\u00e7\u00f5es sociais\u201d, ressalta Cipolla.<\/strong><\/p>\n

A luz, por\u00e9m, \u00e9 de longe o sincronizador mais poderoso para a maioria dos seres vivos. Impressionadas pela luminosidade, as c\u00e9lulas da retina disparam atrav\u00e9s dos nervos \u00f3ticos uma mensagem el\u00e9trica que alcan\u00e7a o hipot\u00e1lamo, na base do c\u00e9rebro. Al\u00e9m de comandar as gl\u00e2ndulas do organismo, o hipot\u00e1lamo possui um pequeno n\u00facleo onde se localiza o rel\u00f3gio biol\u00f3gico, considerado essencial \u00e0 manuten\u00e7\u00e3o dos ritmos. A luminosidade do dia impede de trabalhar a gl\u00e2ndula pineal, localizada na \u00e1rea dorsal do c\u00e9rebro e comandada pelo hipot\u00e1lamo. Desbloqueada \u00e0 noite \u2013 pois a luz artificial \u00e9 muito fraca para produzir o mesmo efeito -, ela come\u00e7a a liberar um horm\u00f4nio, a melatonina, que, al\u00e9m de induzir o sono, age como uma esp\u00e9cie de mestre-sala para todos os ritmos biol\u00f3gicos.<\/strong><\/p>\n

\u201c\u00c9 como se o organismo compreendesse que existe um antes e um depois da melatonina\u201d, tenta definir Cipolla. A melatonina, ainda por cima, estimula certas c\u00e9lulas imunol\u00f3gicas que combatem tumores \u2013 estes, descobriu-se recentemente, se desenvolvem mais depressa durante o dia. Algumas horas ap\u00f3s o in\u00edcio da produ\u00e7\u00e3o de melatonina, outra gl\u00e2ndula \u2013 a hip\u00f3fise \u2013 come\u00e7a a segregar o chamado horm\u00f4nio do crescimento, cujo pico no organismo se d\u00e1 por volta das 3 da madrugada. Estes s\u00e3o respons\u00e1veis, por exemplo, pela renova\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas, um processo que se repete noite ap\u00f3s noite, ritmicamente. Outro horm\u00f4nio, o cortisol, \u00e9 produzido pelas gl\u00e2ndulas supra-renais pouco antes de a pessoa despertar.<\/strong><\/p>\n

Parece ent\u00e3o que o estilo de vida moderno, a vida em grandes centros urbanos, fez desregular nossa “conex\u00e3o com a natureza” e talvez seja esse um dos fatores das diversas doen\u00e7as que afetam milh\u00f5es de pessoas todos os anos. O ciclo de noites mal dormidas geradas pela desregula\u00e7\u00e3o do Ritmo Circadiano leva ao stress e o stress por sua vez acaba por abrir as portas do nosso firewall natural, o sistema imunol\u00f3gico.<\/p>\n

Portanto, se bater o stress a\u00ed, n\u00e3o pense 2 vezes. Coloque a mochila nas costas e v\u00e1 acampar no meio do mato por uma semana… e n\u00e3o leve o celular!<\/p>\n

Use e abuse!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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