frankxavier

Os isotônicos são relativamente "novos" no mercado (10 anos). Antes deles os atletas tinham outras práticas até mais saudáveis para reposição dos sais minerais: - uma das principais causas das caimbras é a falta de hidração adequada (tem que tomar bastante água durante todo exercício e não só no final) e de potássio, que tem em boa quantidade nas bananas e também no damasco (que é bastante caro). Para uma pedalada dessas de Jurere-centro é normal comer umas 5 bananas (duas antes, resto durante a pedalada). Nos dias muito quentes ao invés de usar isotônicos era usado uma colher de chá de sal na água da caramanhola - não assusta, não tem gosto salgado - rodei pelo menos 30.0000 km de bike usando sal na água e não enferrugei !!! Outra sugestão muito usada é o consumo de laranja e bergamotas durante a pedalada e também maçã. Tomar um suco de laranja com cenoura e um pedaço pequeno de beterraba (este é o segredo do suco!!) antes da pedalada diminui a sensação de sede e reduz um pouco a perda de líquido. Para evitar caimbras posteriores ao exercício é bom dar uma alongada, deitar junto de uma parede e colocar as pernas para o alto para auxiliar o retorno sanguíneo e a remoção do ácido lático dos músculos. Uma massagem com sabonete no banho, feita de baixo para cima nas pernas e coxas, faz milagres. Lembre sempre - dores e caimbras são defesas do organismo indicando que algo vai mal : # o exercício pode estar muito forte para o nível de preparo # a hidratação não está adequada # falta de potássio na alimentação # a respiração não está adequada, fazendo com que o exercício fique mais anaeróbico e armazene mais ácido lático no músculo- ter boa postura na bike e respirar bem são fundamentais . # pode estar havendo um problema de circulação sanguínea nas pernas provocado pela posição e altura erradas do banco da bicicleta # uso de marchas muito pesadas - para funcionar bem a biomecânica e a circulação sanguínea ser boa a cadência deve ser entre 70 e 120 pedaladas por minuto - pois com o músculo contraído num intervalo de tempo maior o sangue tem mais dificuldade para circular. # não pedalar "redondo", sobrecarregando um grupo de músculo - o uso de pedaleira ou sapatilha com tacos que prendem no pedal ajuda a distribuir a carga nos músculos, mas só se for feita com atenção no exercício, pois não é naturalmente aprendida. Dá uma revisada na bike e principalmente visualiza num espelho a posição sobre ela.- tem que ser relaxada e confortável,sem ficar escorregando no banco, e as pernas devem girar facilmente sem pontos mortos ou trancadas no giro (ajuste do banco mais p/ frente ou p/trás). Boas pedaladas, e espero que sejam úteis as informações . Alberto Barckert Abraços e boas pedaladas!