Suplementos, Repositores, Isotônicos...

[Renan Campi]

Fábio, o que tem que tomar cuidado com a "receita" desses repositores, é com o sódio.

Sódio em demasia = hipertensão (e não é o programa ruim da globo não, hehe). Se bem que, olhando a receita do gatorade, até q ele não tem tanto sódio. Só é complicado pra quem tem problemas nos rins.

Mas, acho que a substancia mais importante desses repositores é o potássio. Ele que evita as cãimbras.

 

As Maltodextrina e dextrose eu ainda não procurei muito sobre o assunto, mas sei que são bons repositores, só não sei do que, hehe.

 

Repositor de proteína eu acho meio desnecessário, pelo seguinte (citarei as teorias que conheço. Caso estiver errado, me corrijam):

Sei que no organismo, a primeira queima de calorias leva embora os carboidratos. Depois dos carboidratos, serão queimadas gorduras, e, caso acabe o estoque de carboidratos e gorduras do seu organismo, apenas ai, serão queimadas as proteínas.

Teoricamente, se vc estiver com uma boa ingestão de carboidratos, e comendo carne, não será necessário consumir proteinas em excesso, pois elas serão transformadas em mais carboidratos (afinal é o resultado de tudo que o organismo consome além do que necessita).

Se não me engano também, exercicios de alto grau de intensidade chegam a ser responsáveis por queima de proteinas. Acho que ai sim seria o caso do repositor. Musculação, corridas (intensas e longas), pedaladas, etc...

 

Mas, tem que tomar cuidado, pois se não, vai ter nego achando que se pedalar no ibirapuera, precisará tomar repositor de proteinas, hehe!!

 

Abraços!

[Fábio Borges]

Renan,

 

a maltodextrina é um carboidrato complexo de absorvição gradativa, ou seja, durante a atividade física de longa duração ela libera glicose de forma gradual para o sangue e assim retarda a fádiga muscular.

 

a dextrose é um caboidrato simples de rápida absovição e estimula a liberação de insulina no sangue. A insulina é responsável pelo transporte de glicose e proteínas para as células, por isso os especialistas sugerem que ela deve ser tomada após o treino junto com o Whey protein.

 

Quanto a sua teoria sobre a proteína, creio que suas informações estejam um pouco equivocadas. Realmente se vc tomar proteína em execesso ela será transformada em carboídratos, por isso ela não deve ser tomada antes do treino, ou no caso deste tópico, antes do ínicio da trilha. Após uma atividade física intensa seu corpo necessitará de proteinas para a reconstrução das fibras musculares. Toda atividade física causa microlesões nos músculos. Quando estamos repousando (seja dormindo ou mesmo parado sem fazer atividade física) nosso organismo trabalha para reconstruir nossas fibras, portanto necessitará de proteínas para isso.

Claro que a proteína pode ser obtida da ingestão de carnes, leite e da soja. Más primeiro seu organismo precisa digerir para depois usa-la na reconstrução múscular. O Whey protein, ao contrário, é de rápida absorvição e assim que ingerido já passa agir em seu organismo.

Levando em conta que a ingestão de proteínas em trilha é pífia para não dizer nula, ficando restrita a latinhas de atum, carnes embaladas a vácuo e outros produtos.

Uma pessoa sedentária precisa de 0,8g de proteína para cada 1 kg do seu peso. Um atleta endurance precisa entre 1,1g a 1,4g de proteína para cada 1 kg do seu peso.

Já aqueles atletas engajados em aumento da massa muscular necessitam de 2g de proteína para cada um kilo do seu peso.

 

Em média a cada 30g de carne temos 7 g proteínas, ou seja uma pessoa de 70 kg teria que ingerir na trilha 420g de carne para conseguir suprir sua demanda de proteína (calculei 1,4g a ingestão diária de proteína). Ou seja, quase meio quilo de carne por dia na trilha é inviável.

 

Abraços.

 

fontes:

http://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/28/alimentos-ricos-em-proteina/

http://www.corpoperfeito.com.br/ce/dextrose

http://www.totalnutrition.com.br/proteina.htm

http://www.corpoperfeito.com.br/ce/maltodextrina.

[piacitelli]

Olá

 

Dando um pitaco aqui.

 

Tenho usado pra grandes pernadas e pedaladas (acima de 100km) o Iron Man que além de Maltodestrina e dextreose, tem frutoso, BCAA e minerais. É bem completo. Mas..para grande atividades, caso contrário...engorda.

 

Abraços

[Vivi Mar]

weba tô de olho aqui nas dicas

[emmanuel_oliveira]

Pessoal, tem um repositor em po vendido na Centauro que eu uso qdo faço travessia no mar, e parecido com o gatorade, so nao lembro o nome agora, eu me dou super bem com ele. to qurendo fazer uma trilha de 3 dias, e to pensando em comprar ele alem de levar geronvital, q tb uso no dia-a-dia

[Renan Campi]

emmanuel, descobre o nome e posta pra galera do forum conhecê-lo. Se puder, vê o preço também, pra gente ter uma noção. As centauros que conheço aqui em São Paulo são muito ruins e nunca vi nada parecido com isso em nenhuma delas.

 

 

Abraços!!

[Mochileiro Peregrino]

Eu utilizo o SUUM, para quem costuma ou para que quer experimentar fiquem atento ao preço que varia de $ 25 a $ 40

 

 

 

Repositor Isotônico Suum

 

Repor o sódio, o potássio e o magnésio perdido com o suor do seu corpo.

 

SUUM oferece uma maneira conveniente e efetiva para manter seu corpo devidamente hidratado durante a prática de atividades físicas. Conveniente por sua portabilidade, o que lhe permitirá levá-lo facilmente sempre que for realizar seus treinos ou provas seja no lugar que for. Efetiva, porque os ingredientes de sua formula provêem um eficiente balanço de sais (eletrólitos) e vitaminas para maximizar a hidratação e o fortalecimento mental durante seus exercícios. Seja que você estiver numa corrida de rua, andando de bike, remando, caminhando em medio de trilhas, jogando tênis, etc., um tubo de SUUM no seu bolso será sua melhor alternativa para se refrescar, eliminar a sede e repor rapidamente os eletrólitos do seu corpo. O produto vem em formato de uma pastilha para dissolver em 500 ml. de água. É só jogar uma pastilha de SUUM na sua garrafa de água e pronto! Você tem SUUM, uma bebida com todos os ingredientes necessários para uma hidratação adequada. SUUM repõe o sódio, o potássio e o magnésio que você perde com o suor do seu corpo. Ao invés de carregar várias saco-linhas de bebida em pó, ou pior, várias garrafas de isotônico; com um único tubo de SUUM você terá até 10 pastilhas na palma da sua mão. SUUM não é um energético: SUUM é zero carboidrato e zero açúcar. A formula foi desenvolvida para re-hidratar o mais rápido possível e assim prolongar a resistência diminuindo o cansaço dos músculos. A rápida reposição de eletrólitos diminui a formação de ácido lático nos músculos. Cada pastilha de SUUM de sabor lima-limão lhe oferece: 378,0 mg de sódio Ajuda a regular o equilíbrio de água no corpo • É crucial para manter a pressão normal do sangue • Ajuda na contração muscular e transmissão nervosa • Regula o equilíbrio de ácidos e sais do organismo • Diminui o cansaço, a apatia mental e câimbras musculares. 50,0 mg de potássio Promove o batimento regular do coração e a contração normal dos músculos • Regula a transferência de nutrientes para as células do corpo • Mantém o equilíbrio da água nos tecidos e células. 65,0 mg de magnésio Apóia nas funções dos nervos e músculos do corpo, incluindo a regulação normal do ritmo de batimentos cardíacos. 36,0 mg de vitamina C Beneficia a quem esta sob stress físico e mental • Incrementa a imunidade. 4,0 mg de vitamina B5 Libera energia da gordura, assim ajuda na queima de gordura para obtenção de energia • Aumenta a performance no exercício. 1,0 mg de vitamina B6 Cria neuro - transmissores como a serotonina e metaboliza a energia liberada criando glóbulos vermelhos no sangue • Ajuda no equilíbrio hormonal • Fortalece o sistema imunológico. 1,90 mcg de vitamina B12 A vitamina B12 é importante para o metabolismo. O metabolismo no corpo incluem os processos de geração e uso de energia, incluindo nutrição, digestão, absorção, eliminação, respiração, circulação e regulação de temperatura.

 

VALOR: R$ 25,00 c/ 10 pastilhas

[emmanuel_oliveira]

Pronto pessoal, lembrei o nome do repositor enegértico, e o GU Energy Gel (32G)

 

Esse eu uso nas Travessias no Mar q faço, me dou bem com ele. vende na Centauro, onde sempre compro la.

vi no submarino a R$ 4,71

 

http://www.submarino.com.br/produto/28/21346732/?franq=102414&utm_source=buscape&utm_medium=cpc&utm_campaign=bp&coup_num=17-BP004-00001-0967590921

[Renan Campi]

Emmanuel, esse GU que compra é em pó??

Pois eu só conheço o em gel!! E realmente, dos repositores de carboidratos, esse é o mais saboroso e tragável. A maioria é ruim demais da conta!!!

 

Recomendo o de strawberry, ou algo assim. Até o de chocolate é aceitável e saboroso.

 

 

Abraços!!

[emmanuel_oliveira]

Renan, o que uso tem em po sim, o primeiro usei o de limao e os outros comprei de uva, o q mais gostei, em gel comprei um mas nao foi GU, e outro que tem la q comprei pq nao tinha mais o GU e foi em gel, relamente esse nao gostei do gosto, mas o GU so o tomei em po, jogava dentro da garrafa, balançava e pronto, rsrsrsr.