Vale a dica, hein??

 

Leite deve ser usado para hidratação após exercícios, aponta pesquisa

Da Agência Estado

 

Uma pesquisa da Universidade Loughborough School of Sports and Exercise Sciences, do Reino Unido, concluiu que o leite magro produz uma significativa melhora na reidratação após atividade física em comparação com outras bebidas, como água e isotônicos.

Reprodução

Leite é melhor para reidratar após exercícios físicos

UOL DIETA

 

Andrea Andrade, da consultoria RG Nutri, de São Paulo, afirma que "o leite é uma bebida com grande potencial de hidratação pós exercício, já que contém eletrólitos, carboidratos e 90% de água, essenciais para esse processo de recuperação".

 

 

O estudo aponta ainda que não houve perda de água pela urina nas pessoas que consumiram leite para se hidratar no período de recuperação, ao contrário dos que ingeriram outros líquidos. A pesquisa sugere que os nutrientes presentes no leite, como o sódio e o potássio, sejam responsáveis pela eficácia no restabelecimento do balanço hídrico após uma desidratação causada por exercícios.

Renan,

 

a maltodextrina é um carboidrato complexo de absorvição gradativa, ou seja, durante a atividade física de longa duração ela libera glicose de forma gradual para o sangue e assim retarda a fádiga muscular.

 

a dextrose é um caboidrato simples de rápida absovição e estimula a liberação de insulina no sangue. A insulina é responsável pelo transporte de glicose e proteínas para as células, por isso os especialistas sugerem que ela deve ser tomada após o treino junto com o Whey protein.

 

Quanto a sua teoria sobre a proteína, creio que suas informações estejam um pouco equivocadas. Realmente se vc tomar proteína em execesso ela será transformada em carboídratos, por isso ela não deve ser tomada antes do treino, ou no caso deste tópico, antes do ínicio da trilha. Após uma atividade física intensa seu corpo necessitará de proteinas para a reconstrução das fibras musculares. Toda atividade física causa microlesões nos músculos. Quando estamos repousando (seja dormindo ou mesmo parado sem fazer atividade física) nosso organismo trabalha para reconstruir nossas fibras, portanto necessitará de proteínas para isso.

Claro que a proteína pode ser obtida da ingestão de carnes, leite e da soja. Más primeiro seu organismo precisa digerir para depois usa-la na reconstrução múscular. O Whey protein, ao contrário, é de rápida absorvição e assim que ingerido já passa agir em seu organismo.

Levando em conta que a ingestão de proteínas em trilha é pífia para não dizer nula, ficando restrita a latinhas de atum, carnes embaladas a vácuo e outros produtos.

Uma pessoa sedentária precisa de 0,8g de proteína para cada 1 kg do seu peso. Um atleta endurance precisa entre 1,1g a 1,4g de proteína para cada 1 kg do seu peso.

Já aqueles atletas engajados em aumento da massa muscular necessitam de 2g de proteína para cada um kilo do seu peso.

 

Em média a cada 30g de carne temos 7 g proteínas, ou seja uma pessoa de 70 kg teria que ingerir na trilha 420g de carne para conseguir suprir sua demanda de proteína (calculei 1,4g a ingestão diária de proteína). Ou seja, quase meio quilo de carne por dia na trilha é inviável.

 

Abraços.

 

fontes:

http://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/28/alimentos-ricos-em-proteina/

http://www.corpoperfeito.com.br/ce/dextrose

http://www.totalnutrition.com.br/proteina.htm

http://www.corpoperfeito.com.br/ce/maltodextrina.

Olá

 

Dando um pitaco aqui.

 

Tenho usado pra grandes pernadas e pedaladas (acima de 100km) o Iron Man que além de Maltodestrina e dextreose, tem frutoso, BCAA e minerais. É bem completo. Mas..para grande atividades, caso contrário...engorda.

 

Abraços

weba tô de olho aqui nas dicas

Pessoal, tem um repositor em po vendido na Centauro que eu uso qdo faço travessia no mar, e parecido com o gatorade, so nao lembro o nome agora, eu me dou super bem com ele. to qurendo fazer uma trilha de 3 dias, e to pensando em comprar ele alem de levar geronvital, q tb uso no dia-a-dia

emmanuel, descobre o nome e posta pra galera do forum conhecê-lo. Se puder, vê o preço também, pra gente ter uma noção. As centauros que conheço aqui em São Paulo são muito ruins e nunca vi nada parecido com isso em nenhuma delas.

 

 

Abraços!!

Eu utilizo o SUUM, para quem costuma ou para que quer experimentar fiquem atento ao preço que varia de $ 25 a $ 40

 

 

 

Repositor Isotônico Suum

 

Repor o sódio, o potássio e o magnésio perdido com o suor do seu corpo.

 

SUUM oferece uma maneira conveniente e efetiva para manter seu corpo devidamente hidratado durante a prática de atividades físicas. Conveniente por sua portabilidade, o que lhe permitirá levá-lo facilmente sempre que for realizar seus treinos ou provas seja no lugar que for. Efetiva, porque os ingredientes de sua formula provêem um eficiente balanço de sais (eletrólitos) e vitaminas para maximizar a hidratação e o fortalecimento mental durante seus exercícios. Seja que você estiver numa corrida de rua, andando de bike, remando, caminhando em medio de trilhas, jogando tênis, etc., um tubo de SUUM no seu bolso será sua melhor alternativa para se refrescar, eliminar a sede e repor rapidamente os eletrólitos do seu corpo. O produto vem em formato de uma pastilha para dissolver em 500 ml. de água. É só jogar uma pastilha de SUUM na sua garrafa de água e pronto! Você tem SUUM, uma bebida com todos os ingredientes necessários para uma hidratação adequada. SUUM repõe o sódio, o potássio e o magnésio que você perde com o suor do seu corpo. Ao invés de carregar várias saco-linhas de bebida em pó, ou pior, várias garrafas de isotônico; com um único tubo de SUUM você terá até 10 pastilhas na palma da sua mão. SUUM não é um energético: SUUM é zero carboidrato e zero açúcar. A formula foi desenvolvida para re-hidratar o mais rápido possível e assim prolongar a resistência diminuindo o cansaço dos músculos. A rápida reposição de eletrólitos diminui a formação de ácido lático nos músculos. Cada pastilha de SUUM de sabor lima-limão lhe oferece: 378,0 mg de sódio Ajuda a regular o equilíbrio de água no corpo • É crucial para manter a pressão normal do sangue • Ajuda na contração muscular e transmissão nervosa • Regula o equilíbrio de ácidos e sais do organismo • Diminui o cansaço, a apatia mental e câimbras musculares. 50,0 mg de potássio Promove o batimento regular do coração e a contração normal dos músculos • Regula a transferência de nutrientes para as células do corpo • Mantém o equilíbrio da água nos tecidos e células. 65,0 mg de magnésio Apóia nas funções dos nervos e músculos do corpo, incluindo a regulação normal do ritmo de batimentos cardíacos. 36,0 mg de vitamina C Beneficia a quem esta sob stress físico e mental • Incrementa a imunidade. 4,0 mg de vitamina B5 Libera energia da gordura, assim ajuda na queima de gordura para obtenção de energia • Aumenta a performance no exercício. 1,0 mg de vitamina B6 Cria neuro - transmissores como a serotonina e metaboliza a energia liberada criando glóbulos vermelhos no sangue • Ajuda no equilíbrio hormonal • Fortalece o sistema imunológico. 1,90 mcg de vitamina B12 A vitamina B12 é importante para o metabolismo. O metabolismo no corpo incluem os processos de geração e uso de energia, incluindo nutrição, digestão, absorção, eliminação, respiração, circulação e regulação de temperatura.

 

VALOR: R$ 25,00 c/ 10 pastilhas

Pronto pessoal, lembrei o nome do repositor enegértico, e o GU Energy Gel (32G)

 

Esse eu uso nas Travessias no Mar q faço, me dou bem com ele. vende na Centauro, onde sempre compro la.

vi no submarino a R$ 4,71

 

http://www.submarino.com.br/produto/28/21346732/?franq=102414&utm_source=buscape&utm_medium=cpc&utm_campaign=bp&coup_num=17-BP004-00001-0967590921

Emmanuel, esse GU que compra é em pó??

Pois eu só conheço o em gel!! E realmente, dos repositores de carboidratos, esse é o mais saboroso e tragável. A maioria é ruim demais da conta!!!

 

Recomendo o de strawberry, ou algo assim. Até o de chocolate é aceitável e saboroso.

 

 

Abraços!!

Renan, o que uso tem em po sim, o primeiro usei o de limao e os outros comprei de uva, o q mais gostei, em gel comprei um mas nao foi GU, e outro que tem la q comprei pq nao tinha mais o GU e foi em gel, relamente esse nao gostei do gosto, mas o GU so o tomei em po, jogava dentro da garrafa, balançava e pronto, rsrsrsr.

Emmanuel, nunca vi desse GU em pó, mas vou procurar pra comprar e ver se é bom.

 

Vi que vai pra Chapada em breve. Se quiser alguma dica, manda MP, pois estive por lá no meio deste ano.

 

Abraços!!